Czołem wszystkim ! Mój problem zaczął się około roku 2011 miałem wtedy 19 lat i pierwszy raz wybrałem się na siłownię ( z trenerem personalnym ) ów trener, od razu doradził mi żeby brać dosłownie całą półkę różnych odżywek z tego co pamiętam wszystko było producenta peak( płaciłem miesięcznie za to przynajmniej 600zł ), oczywiście wtedy nie [...]
Witam mam pewien problem staram sie od dłuższego czasu zgrubnąć i kicha w wieku 18 lat i 186 cm mam koło 70kg czyli za mało za chudo... Doradzcie mi jako spece co trzeba jeść żeby zgrubnąć. Nie musi byc to koniecznei zdrowe jedzenie bo chce tylko przytyc zeby nie wygladac chudo. Dzięki z góry
[...] miesiaca moj plan zywieniowy dnia wyglada tak: 9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie 12:30 normalny obiad (tutaj jest wlasnie najwiekszy problem bo wiadomo ze powinienem zamienic ten posilek jakims ''pelnowartosciowym'' ale jem obiadki u babci i przedewszystkim nie chcialbym sprawiac tej wspanialej kobiecie [...]
Witam! Otóż mam gromny problem! Ćwicze na siłce 3 lata cisne 140 łapa 42 itp. W poniedziałek miałem opracje na wyrostek:/ Wiem że to koniec mojej kariery, przynajmniej na te 6 miesięcy. CO byście poradzli? Może coś przyspiesza gojenie sie rany? COś na lepsze zrośnięcie się? Prosze o pomoc!!!
mam za sobą pare cykli obecnie jestem na omo+deca mam dziwny problem zauwazylem ze moja sperma sie zmienila wyglada to mniejwiecej tak jak pokrojona drobno galaretka(bez jaj)+przezroczysta wydzielina. tak jakby sie cos rozwarstwilo.i odczuwam bul w czasie spuszczenia. nie wim co z tym zrobic
[...] troche polecialy w dol a waga stala w miejscu) w ten weekend przesadzilem z alkoholem i cukrem i dzis rano na wadze + 2kg dziwne ale co zrobic. Dodam ze zawsze mialem problem z tluszczem na brzuchu i boczkach dlatego zapodam na miesiac Helios zobacze jak to na mnie dziala a moja prosbe o ocene diety kieruje do Was czy makro ktore sobie [...]
Hej. Nie wiem czy dobry dział, wydaje mi się że tak :) Mam taki problem otóż w lutym ubiegłego roku na wfie przewróciłem się i uderzyłem kolanem o parkiet. Poczułem silny ból, coś mi przeskoczyło i wróciło z powrotem na swoje miejsce. Po chwili ból zniknął i dałem rade sam dojść do szatni. Kiedy usiadłem na ławce noga mi spuchła i nie mogłem nią [...]
[...] jablko na sniadanie to mi z miejsca zle:(.czy woda mineralna pomaga? co powinnam robic by wymodelowac sylwetke, jakie cwiczenia wykonywac, ile minut ( chodzi mi glownie o cwiczenia domowe )sczegolnie mi chdozi o brzuch i uda. i nie piszcie ze moj problem jest dla cosmopolitan:) pozdrowienia dla wszystkich "zawodowcow" i leniwych lamerow hehe.
Witam zostalo mi ostatnie 7 dni zakonczenia cyklu produktu SD-10 - tj. Methasteron tab. 10mg (2a-17a-dimethyl-5a-androst-3-one - 10mg). Cykl: 1-2 tydzien 20 mg - dwa razy dziennie jedna tabletka z posilkiem 3-4 tydzien 30 mg - dwa razy dziennie rano 2 tabletki - sniadanie z obiadem 1 tab. 5-6 tydzien 40 mg - dwa razy dziennie - dwie rano, [...]
[...] tłuszcz. Układając ją brałem pod uwagę diety wcześniej ułożone, poprawione i wysoko ocenione. Ustalone wartości: białko: 2g/kg tłuszcze: 0,7-0,8 g/kg węglowodany: 2-2,1 g/kg problem w tym, że nie radzę sobie z białkiem. Nie smakuje mi tuńczyk, próbowałem w różnych kombinacjach - ale nic nie pomaga. Nie stać mnie by jeść każdego dnia rybę/pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pompki na poręczach 3x10 powtórzeń Uginanie sztangi stojąc 3x10 powtórzeń i po treningu 30-40 min cardio Teraz moje pytania -jak urozmaicić diete by nie była taka sucha-problem w tym,że ciężko jest mi zjeść suchego kurczaka z makaronem (nawet warzywa nie wiele w tym temacie dawaja) -czy ten trening wgl ma jakikolwiek sens,jak go ułożyć by to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Może i moje pytanie jest nietypowe, ale może ktoś z Was mi pomoże:] Problem polega na tym, że chciałbym zmniejszyć objętość klatki piersiowej, gdyż uważam, że jest ona nieproporcjonalna do reszty ciała (co widać na załączonych zdjęciach). Od razu powiem jak wygląda sytuacja z moim treningiem. W liceum 4 lata trenowałem lekkoatletykę, a od 7 [...]
Witam! Mam parę pytań odnośnie wykonywania ćwiczeń. Dla większości z Was będą one zapewne banalne, ale ja jestem całkiem zielony w te klocki, więc proszę o wyrozumiałość i pomoc. 1. W gotowych zestawach ćwiczeń często spotykam zapis typu: 1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia. 2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do [...]
[...] Mam 23 lata, waże 55 kg przy wzroście 152 cm. Docelowo mam na mysli utrate 10 kg ale na poczatek zadowoli mnie 5 (zobacze jaki bedzie efekt). W zwiazku z tym mam nastepujący problem. Nawet jesli uloze sobie jakis sensowny jadłospis (przypadł mi do gustu ten napisany przez Smoczka) to nie wiem jak go przestrzegac poniewaz mam taki system pracy [...]
Witam, czytam te wszystkie artykuły od dłuższego czasu i spoko wszędzie są fajne rady na odżywianie dla osób, które jedzą mięso, a ja nie jem od 6 lat i teraz mam ogromny problem ze skomponowaniem właściwej diety. np na obiad. A wogóle to mam więcej problemów i pytań. Zacznę od opisania mojego planu dnia. Chodzę do pracy w zmianach jeden tydzień [...]
[...] się bardzo dobrze, chyba widać efekty (mam nadzieję, że nie urojone). Dodatkowo przyjmuję TSE Olimpu. Jeśli chodzi o moje możliwości fizyczne: bieg 30-40 minut nie jest problemem, na klatkę przyjmę nie więcej niż 60kg (wstyd :/), 20-kilowy hantelek jest do pokonania w serii, na nogi 140kg (na maszynie - takiej z siedzeniem). Siłownia jest [...]
Mam problem otóż kupiłem sobie białko ACTIVITY Extra milk & egg Muscle i co sie okazało jest przeterminowane ponad miesiąc, oczywiście nie wymienią mi bo zdążyłem otworzyć przed spojrzeniem na date. Moje pytanie w związku z tym jakie mogą być konsekwencje spozywania takiej odzywki?? :)
[...] Trenuję od ponad 2 lat z tym że miałem przerwe ponad pół roku z powodu połamanego nadgarstka . Po przerwie ćwiczę 7 miesięcy w moim zdaniu najlepszym klubie w polsce :) Mój problem polega na tym iż chciał bym w miare szybkim okresie czasu zgubić jak najwięcej tkanki tłuszczowej i nabrać troche mięśniowej. Staram się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a [...]
Witam. szukałem wiele tematów na tej stronie lecz w żaden nie odpowiadał w 100% na mój problem. Otóż w październiku zacząłem trenować sobie w domu pompki itp + sztangielki . Ćwiczyłem tak do kwietnia, w między czasie. W Luty - Marzec miałem cykl na kreatynie i po cyklu trenowalem miesiąc na sucho i pojawiła sie kontuzja która mnie wyeliminowała z [...]
[...] i głupie pytanie). Trening siłowy obowiązkowo, więc mięśnie naramienne, a także inne rosną, chodzi mi o kości. Jeśli ktoś ma np. znajomego, który jest starszy i ma podobny problem, to nie dodawajcie mi rzekomej otuchy, tylko wprost powiedzcie, że ten gość ma tak i tak :D Zapraszam do dyskusji :) Pozdrawiam. Zdjęcia wieczorkiem. EDIT. [...]
